............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
1. בדיקת שוטר- על קיר או כיסא
3. windmill
4. כתפיים מעל בלוקים-
הערות: שכיבה על הבטן, מצח על המזרון, ידיים ישרות לפנים, לפנינו הגבהה- בלוק יוגה/גלילי נייר טואלט, ומבצעים מעברים בקשת מעל ההגבה
5. שחיה צורנית
הערות: לכו לדקה 0:10
7. קאוצ'
8. ברך אל החזה
הערות: לכו לדקה 2:20
9. לאנג בזוויות
10. ישיבה לאחור- רגל אחת ישרה, אחת כפופה
הערות: יש לשבת על הרגל האחורית המכופפת
11. Y-T-W
Comentários