* נתון לשינויים.. הוספה/ביטול..

1.jpg

את התירוצים תשאירו בבית.

באנו לעבוד.. וקשה!

ולהיות הגרסה הטובה ביותר שלנו!

 

WOD-Work Of the Day

אימון קרוספיט קלאסי המשלב בין כל מרכיבי הכושר הגופני!
אימון מאתגר עם מוזיקה רועשת וזיעה נוטפת!

מבנה האימון: חימום, פתיחת טווחי תנועה, יחידת כוח בעצימות נמוכה, "מטקון" בעצימות גבוהה.

מטרת האימון: חיטוב, חיזוק ובניית הגוף לכל אתגר ומשימה שהחיים "יזרקו" עלינו!

Endurance

לאורך כל יום ראשון

אימון סיבולת בעל נפח עבודה ארוך וממושך.
אימון קלאסי לבניית "מנוע"!

מבנה האימון: חימום, ויאללללללהההה לעבודה.

מטרת האימון: שיפור סיבולת לב ריאה, מערכת כלי הדם, מערכת הנשימה, השרירים, מאופיין בהוצאת אנרגטית גבוהה.

Partner WOD

לאורך כל יום שני

אימון קרוספיט קלאסי בזוגות או בקבוצות.
תכלס- נחמד יותר לסבול ביחד..

מבנה האימון: חימום, ויאללללללהההה לעבודה..

מטרת האימון: שיפור משמעותי של כל רכיבי הכושר הגופני, עם פרטנר.ית דוחפ.ת ומפרגנ.ת.
כי סובלים השניים מין האחד..

Strength
יום שני, 18:00

כוח אולד סקול, בגרסה מודרנית!
בניית כוח נטו, בלי משחקים.

מבנה האימון: חימום, פירוק התנועות ויאלללללה.. שימו משקל!

מטרת האימון: שיפור משמעותי בכוח ה"טהור".

OLYweighlifting

יום שלישי, 18:00

לימוד ותרגול טכני של שתי הנפות אולימפיות: הנפה ודחיקה. (Clean&Jerk, Snatch).
עצימות נמוכה לא מעידה על אימון קל!

מבנה האימון: חימום, פירוק התנועות לרכיביהן ותרגול כל רכיב בנפרד.

מטרת האימון: שיפור טכניקה, כך שאיכות "האימון היומי" תעלה.

Gymnastics

יום רביעי, 18:00

תרגול של אלמנטים מעולם התעמלות קרקע. תרגול מול טבעות, טכניקות שונות לעליות מתח וכוח, הליכה על הידיים, פיסטול- סקוואט על רגל אחת ועוד.. ועוד..
עצימות נמוכה לא מעיד על אימון קל!

מבנה האימון: חימום, פירוק התנועות לרכיביהן ותרגול כל רכיב בנפרד.

מטרת האימון: שיפור טכניקה, כך שאיכות "האימון היומי" תעלה.

StrongWo.Man

יום חמישי, 18:00

המרה של כל יישומי הכוח שלמדנו ופיתחנו לאובייקטים שונים: הפיכת צמיג, גרירת/דחיפת מזחלת, הטחת פטיש ועוד.. ועוד..
אימון סופר מגניב, חיבור לכוח שלא ידעתם שקיים בכם.

מבנה האימון: חימום, פירוק התנועות לרכיביהן ותרגול כל רכיב בנפרד.

מטרת האימון: התמודדות בעבודה "לא נוחה", שמדמה יותר את חיי היומיום.. וכמובן מלא פאן!

Mobility

יום שישי, 11:00

שיעור המשלב בין תרגילי גמישות, שיפור טווחי תנועה, חיפוש "טריגר פוינטס" ושרירים כואבים.
מומלץ לסיים כל סוג אימון במוביליטי.
כמוכן, ניתן להגיע רק לשיעור מוביליטי.

מבנה האימון: חולצים נעליים ומחפשים איך להגמיש את עצמנו קצת יותר.

מטרת האימון: התאוששות טובה יותר מ"האימון היומי" ומניעת פציעות.