CROSSFIT

שיטת אימונים שנוצרה ע"י גרג גלסמן.
עקרונות הספורט: אל תרים הכי כבד בחדר כושר, אל תהיה הכי גמיש ואל תרוץ הכי מהר את האולטרא מרתון- תהיה בינוני וסביר בכל משימה שהחיים זורקים עליך.
שילוב בין עשר עקרונות הכושר הגופני: סיבולת לב-ריאה, סיבולת שריר, כוח, גמישות, מהירות, קןאורדינציה, זריזות, עוצמה, איזון ודיוק.
ממש, אבל ממש לא עוסקים בפיתוח גוף- הקוביות בבטן הן הבונוס של העבודה הקשה שלנו !

BOX

שמו של המועדון. הכוונה לקופסה ריקה או חלל ריק ללא מכשירים שתופסים את כל השטח. חלל ריק שמאפשר לבצע את כל התרגילים והאימונים השונים.

WOD

האימון היומי, אלמנטים שונים שהמאמן הרכיב ויגרמו למתאמנים "לסבול" או אולי ליהנות.

METCON

מילת קיצור ל-Metabolic Conditioning, אימון מטבולי. זהו החלק שאליו בדרך כלל מתכוונים כשאומרים "אימון פונקציונאלי", החלק של האימון שבו הדופק גבוה ולא יורד במהלכו. הוא יכלול מגוון רחב של אלמנטים שאליהם התכונן המתאמן במהלך שאר האימונים ובחימום של אותו אימון ספציפי.

AMRAP – As many rounds/reps as possible

מדובר באחד מסוגי ה- METCON . באימון זה הזמן מוגדר מראש והמשימה היא לבצע מספר חזרות רב ככל שניתן או לחלופין סבבים. לדוגמה: האימון הקלאסי לשם המחשה הנו CINDY. מדובר ב-20 דקות שמורכבות מ-5 עליות מתח, 10 שכיבות סמיכה ו-15 סקווטים כנגד משקל הגוף. יש צורך לסיים סבב אחד וממשיכים עוד עד סיום הזמן שהוקצה מראש.

RFT – Roundsd For Time

זהו הסוג השני הפופולרי. המטרה לסיים כמה שיותר מהר את המשימה שהוצגה בפנינו. לדוגמה חמישה סבבים בזמן הקצר ביותר של: 5 עליות מתח, 10 שכיבות סמיכה ו-15 סקווטים כנגד משקל הגוף.

CHIPPER

מגרסה. למעשה מדובר ב- METCON. כלומר, בעת שהמתאמן סיים לבצע אלמנט אחד הוא עובר לבא וכך הלאה. מדובר על סבב אחד סך הכל. במקרה זה למעשה זהו גם אימון FOR TIME אבל אין חזרה על התרגילים.. לדוגמה אימון JACKIE שמורכב מחתירה ל-1,000 מטר, 50 חזרות THRUSTER עם משקל 20 קילו ו-30 עליות מתח. מסיימים תרגיל ועוברים הלאה בזמן הקצר ביותר.

THE GIRLS

מקבץ של אימונים המאופיינים בכך ששמותיהם של נשים. למה דווקא נשים? לדברי גרג גלסמן (מייסד השיטה) מקור ההשראה הוא הסופות שגם אותן מכנים בשמות של נשים. זה מהיר יותר וגורם לפחות טעויות בזיהוי מאשר צורת הגדרה אחרת. בפועל, אלה האימונים הקשים ביותר הקיימים. אחד הקשים הוא FRAN שמורכב משלושה סבבים: בראשון 21 חזרות של THRUSTERS במשקל 29/43 קילוגרם ועליות מתח, בשני 15 חזרות ובשלישי 9 חזרות. ישנם אימונים המושתתים על משקל גוף המתאמן בלבד ויש אימונים המבוססים רק על שימוש במוט ואחרים – בשילוב של כמה אלמנטים.

HERO WORKOUT

מדובר במקבץ נוסף של אימונים. הפעם השמות הם של גיבורים שנפלו בדרך כלל בפעילות מבצעית במטרה להגן על ארצות הברית. המוכר ביותר הוא MURPH על שמו של Michael P. Murphy שנהרג באפגניסטן, והסרט LONE SURVIVOR מתאר את הסיפור שלו ושל חבריו לצוות. מדובר באימונים שבמרבית המקרים קשים מאוד לביצוע ומאופיינים בנפח עבודה גבוה מאוד.

THRUSTER

שילוב של 2 תנועות: פרונט סקוואט ופוש פרס. זהו אחד התרגילים שמקפיצים את הדופק, ולא משנה מהי רמת הכושר. אין שריר אחד שלא עובד בתרגיל הזה.

KIPPING PULL UP

קיפ היא שיטת התנדנדות על מוט המתח שמאפשרת לנו לגייס תנופה נוספת לצורך עליית המתח. היא נועדה לעזור לנו לחסוך אנרגיה. יש חילוקי דעות מסביב לתנועה הזאת אבל בסופו של דבר עושים גם מתח "נקי" באימונים וגם עם קיפ. המטרה היא להיות יעיל בMETCON ולכן מבצעים את הקיפ.

DOUBLE UNDERS

קפיצות כפולות בדלגית. חזרה אחת כאשר הדלגית עוברת פעמיים מתחת לרגליים בקפיצה אחת. אחד האלמנטים האירוביים שיש בתחום. יכול לקחת קצת זמן לתפוס את התזמון של קפיצות כפולות, וכשזה קורה לומדים לחבר כמה שיותר מהן ביחד.

PISTOLS

סקווט על רגל אחת. מצריך גמישות במגוון מפרקים ויציבות על רגל אחת. מבצעים את הסקווט על רגל אחת כאשר השניה הולכת קדימה ונשארת מעל הרצפה.

SNATCH

הנפה. התרגיל הראשון מבין השניים שיש בהרמת משקולות אולימפית. המוט מתחיל על הרצפה, אנחנו מחזיקים באחיזה רחבה, ובתנועה אחת מביאים את המוט למעל הראש בצורה מהירה ויציבה.

CLEAN AND JERK

דחיקה. ההרמה השנייה בהרמת משקולות אולימפית, כאשר הפעם המוט עולה מעל הראש ב-2 תנועות. ב-Clean המוט עולה באחיזה צרה יותר של הידיים ומתיישב על הכתפיים, לוקחים אוויר, ואז (JERK) בהתפרצות נוספת אנחנו מעלים אותו מעל הראש.

RING MUSCLE UP

עליית כוח, אפשר גם על מוט מתח או על טבעות. בטבעות התרגיל מתחיל מתלייה מלאה וידיים ישרות, ומסתיים כשעלינו על הטבעות עם ידיים ישרות.

KETTLEBELL SWING

קטלבל, משקולת בצורת כדור עם ידית. אביזר ציוד עתיק שעוזר להקשות על הדופק שלנו. אנחנו מקפידים התנועה של הסווינג היא עד מעל הראש עם ידיים ישרות.

BURPEE

התנועה הכי פשוטה והשנואה על כולם. בצבא זה נקרא סמוך-קום. התרגיל מתחיל בעמידה, יורדים לרצפה כאשר כל הגוף נוגע ברצפה וקופצים חזרה למעלה. או שמסיימים בקפיצה במחיאת כף מעל הראש או שמקופצים כדי לגעת במטרה כלשהי. מקפיץ דופק מאוד מהר.

WALL BALL SHOTS

עם כדור כוח אנחנו יורדים לסקווט למלא, ובעלייה אנחנו משתמשים בתנופה כדי לזרוק אותו לגובה המתאים על הקיר. הכדור פוגע בקיר וחוזר אלינו, ואנחנו ממשיכים איתו לסקווט נוסף וזורקים שוב.

HSPU

שכיבת סמיכה בעמידת ידיים כאשר הרגליים על הקיר. תרגיל שבא לבחון את הכוח שלנו בפלג גוף העליון. לוקח קצת זמן להתרגל לתחושה של להיות הפוך, אבל מתרגלים.